MARTA KOTARBA
PSYCHOTERAPIA

Złap dystans – trening relaksacyjny

Zapraszam na trening relaksacyjny, prowadzony według autorskiego podejścia, które bazuje na Access Zone Scanning – technice terapii przewlekłego stresu, która poszerza zasoby radzenia sobie w sytuacjach trudnych.

Założeniem techniki jest, że stres i długotrwałe napięcia, których doznajemy manifestują się na sześć sposobów:

  1. Napięta postawa ciała.
  2. Zestresowany oddech (spłycony, skrócony, bóle w klatce piersiowej).
  3. Wzmożone napięcie mięśni.
  4. Procesy zachodzące wewnątrz organizmu na bazie stresu.
  5. Negatywne emocje, złe myślenie o sobie i innych.
  6. Uwaga / myślenie skierowane na stres.

W związku z tym, praktykując technikę relaksacji Access Zone Scanning kolejno kierujemy uwagę na każdą z sześciu sfer, przyglądamy się temu, jak jest i staramy się wykonać ćwiczenia, przypisane do danego obszaru. Analogicznie do sześciu dróg manifestacji stresu, mamy sześć sfer relaksu:

  1. Zrelaksowana postawa.
  2. Spokojny oddech.
  3. Rozluźnione mięśnie.
  4. Kontakt z własnym ciałem i procesami zachodzącymi wewnątrz organizmu.
  5. Obserwacja emocji, nie utożsamiania się z nimi.
  6. Uwaga skierowana na spokój, poszukiwanie swojego symbolu spokoju.

Więcej informacji na temat bieżącej oferty warsztatów dostępnych jest na FB stronie – Marta Kotarba – Psychoterapia